Tips: Coba lakukan hal-hal berikut ini sebelum Anda rebahan di kasur. Selain membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, rutinitas ini juga dapat meningkatkan produktivitas keesokan harinya.
1. Mandi air hangat
Para ahli mengatakan bahwa suhu tubuh penting dalam mengatur tidur sehingga mandi air hangat di malam hari sangat dianjurkan. Selain membuat badan Anda lebih rileks, efek air hangat juga membuat tidur lebih nyenyak.
2. Meditasi
Lakukan meditasi beberapa saat sebelum Anda tidur dengan menenangkan pikiran dan teknik meditasi sederhana lewat pernapasan. Meditasi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan membuat Anda merasa lebih baik keesokan harinya.
3. Meminum air
Minumlah segelas air putih sebelum beranjak ke tempat tidur. Manfaatnya, Anda akan merasa lebih segar dan terhindar dari dehidrasi saat bangun tidur pagi hari.
4. Olahraga ringan
Lakukan gerakan kecil pada kaki, badan, kepala, atau tangan Anda sebelum tidur. Beberapa gerakan stretching juga bisa membantu Anda untuk tidur lelap dan segar di pagi hari.
5. Membaca
Hasil penelitian mengatakan bahwa membaca sebelum tidur dapat menurunkan stres hingga 68%. Bahkan membaca selama enam menit mampu meningkatkan kualitas tidur Anda.
6. Hindari perangkat elektronik
Poin satu ini sudah dapat dipastikan sebagai salah satu penghambat Anda tidur lebih cepat, nyenyak, dan berkualitas.
7. Membuat rencana untuk hari esok
Sebelum tidur, pastikan susunan rencana Anda tertata sedemikian rupa agar tidak pusing di pagi harinya. Hal ini dilakukan guna mengurangi kemungkinan Anda stres dan uring-uringan di pagi hari.
8. Camilan sehat pengantar tidur
Hindari makan berlebihan sebelum tidur dan konsumsilah makanan sehat seperti Greek yogurt atau buah kiwi.
9. Merapikan satu sudut di kamar Anda
Saat bangun tidur, tidak ada yang lebih nyaman daripada melihat keadaan kamar rapi dan bersih. Plus, Anda pekerjaan Anda untuk bersih-bersih di pagi hari berkurang.
10. Pray, pray, pray
Selagi Anda memiliki waktu sendiri sebelum tidur, manfaatkanlah waktu untuk mendoakan hal-hal baik untuk diri sendiri dan orang-orang tersayang di sekitar Anda.(emr)
sumber: her world
foto ilustrasi: halo sehat
